Просмотров: 204

Йога — 8 поз каждый день и нет болей в спине!*

Сидячая работа, городской образ жизни способствуют тому, что более 40% населения Земли по статистике имеют проблемы со спиной. Чтобы не оказаться одним из таких людей необходима профилактика, специальная зарядка, направленная на крестцово-поясничную область.

Итак, начнем занятия!

I Упражнение

п13На коврике лечь лицом вверх. Одна нога к груди прижата коленом, другая выпрямлена и ее стопа перпендикулярна полу, плечи плотно лежат на поверхности. Вдохи-выдохи ритмичные, спокойные, глубокие. Держать полминуты. Повторить, поменяв положение ног.

II Упражнение

п15

Взять табуретку (или стул).  Правую ногу, согнув в колене, поставить на сиденье. Бедро ноги параллельно горизонтальной плоскости, туловище повернуть направо без смещения согнутой ноги. Коленка над пяткой ладошка руки (левой) лежит снаружи правой коленки. Держать позу полминуты глубоко дыша.

Тоже самое повторить, поставив на сиденье левую ногу.

III Упражнение

п16

Лечь лицом вверх, плечи чувствуют пол — исходная позиция.  Руки (на уровне плеч) разбросаны по сторонам (буквой Т). Поворачивать согнутые колени то туда, то сюда (влево, вправо). После каждой смены позиции делать паузу по 1 мин. Свободно и глубоко, вдох-выдох.: Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.

Работает на Innovation-BREATH